CARA KURANGKAN BERAT BADAN

Bagaimana mengurangkan berat badan secara sihat dan selamat ? Berikut caranya:
1. ketahui berapa banyak kandungan lemak yang perlu dikurangkan
- anda digalakkan mengurangkan 10 % daripada berat badan asal dalam masa 6 bulan

2. Pengurangan berat badan yang selamat adalah antara 1/2 hingga 1kilogram seminggu.
- Tidak digalakkan mengurangkan berat badan sehingga melebihi 4 kilogram sebulan.

3. Anda perlu tahu bahawa pengurangan berat badan yang drastik akan memudaratkan kesihatan

4. Mengubah amalan pengambilan makanan dan gaya hidup

5. Merancang diet yang sihat, seimbang serta rendah kalori berpandukan piramid makanan
Malaysia.

6. Meningkatkan aktiviti fizikaldan mengurangkan masa sedentari seperti menonton televisyen,
tidur serta bermain permainan komputer.

7. Anda perlu ambil tahu keperluan kalori harian serta kandungan kalori makanan anda.

8. Pilihlah makanan yang rendah lemak dan kalori
- dengan mengelakkan pengambilan makanan yang berlemak dan bergoreng serta makanan
yang bergula dan manis. utamakan makanan yang dimasak dengan kaedah yang lebih sihat
seperti menumis dengan minyak sedikit, rebus, kukus atau dipanggang. kurangkan
pengambilan makanan bersantan

JADIKAN AKTIVITI KECERGASAN
SEBAGAI
SATU KEMESTIAN DALAM JADUAL HARIAN ANDA